- რედაქტორის არჩევანი -

გირჩევთ საინტერესო სტატიები

ფიტნეს

Barbell სავარჯიშოები ქალთა წონის ვარჯიშისთვის

გამოიყენეთ barbells თქვენი სხეულის მთელი სხეულის დასამუშავებლად. Comstock / Comstock / Getty Images დაკავშირებული სტატიები 1 ბოდიბილდინგი წვივის მენჯით მოსიარულე მამაკაცებისთვის 2 მიიღეთ უფრო მეტი ბარძაყები და ხბოები ფეხბურთისთვის 3 წონის საუკეთესო ამწევის სავარჯიშოები ერთი ფირფიტის გამოყენებით. 4 წვერები აიფეთქეთ. ბოლოებზე, თქვენ დაამატებთ წონის ფირფიტებს, რომ გახადოთ იგი უფრო მძიმე და რთული.
დაწვრილებით
ფიტნეს

ყოველთვიურად ნაგულის დაჭერის საშუალო ზრდა

პერიოდულად გაზარდეთ ბარბალზე თქვენი მაქსიმალური დატვირთვა, გააგრძელოთ მშენებლობის ძალა. IT საფონდო / Polka Dot / გეტის სურათები დაკავშირებული სტატიები 1 გაზარდოს პრესის წონა თვეში 20 ფუნტამდე გაზრდით 2 თვეში რამდენ ქალს შეუძლია პრესა? 3 რა არის საშუალო საშუალო წონის დაკარგვა? 4 სკამზე პრესის ვარჯიში Powerlifting– ის 12 კვირით. საკუთარი სხეულის წონის ორჯერ დადება შეგიძლიათ ამდენი ბიჭის ოცნება და კიდევ რამდენიმე ქალი ოცნებაა.
დაწვრილებით
კვება

ბოჭკოვანი წყაროები მოზრდილებში, რომლებსაც წონაში დაკლება სურთ

შეამცირეთ თქვენი მიღება 500 – დან 1000 კალორიით დღეში, კვირაში 1 – დან 2 ფუნტამდე დასაკარგით. ჯორჯ დოილი / Stockbyte / გეტის სურათები დაკავშირებული სტატიები 1 რა საჭიროა ბოჭკოვანი წონის დასაკარგი? 2 სალათებში კაკალი ცუდია, თუ ცდილობთ წონის დაკარგვას? 3 asparagus და წონის დაკარგვა 4 საკვები, რომელიც შეიცავს უამრავ ბოჭკოვანებას, დიეტური ბოჭკოვანი უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის უამრავ სარგებელს, მათ შორის გულის დაავადებების, დიაბეტის, კუჭ-ნაწლავის დაავადებებისა და სიმსუქნის შემცირებულ რისკს, ნათქვამია მიმოხილვაში გამოქვეყნებულ 2009 წლის გამოქვეყნებულ სტატიაში „კვების რაციონში“.
დაწვრილებით
ფიტნეს

სავარჯიშო ველოსიპედზე, უკეთესი ღილაკის მისაღებად

გაზარდეთ ინტენსივობა თქვენი წებოვნების შესაქმნელად. სურათის წყარო / Photodisc / გეტის სურათები დაკავშირებული სტატიები 1 ველოსიპედით წონაში დასაკარგი და არ შექმენით დიდი ფეხები 2 ველოსიპედით მთის ველოსიპედით კარდიოსა და ცხიმების წვისთვის 3 ველოსიპედის აღზევება შეცვალეთ 4 კალორია დაწერილი ველოსიპედით დღეში ორი საათის განმავლობაში ველოსიპედით გასეირნება გარეთ სპორტული დარბაზი სტაციონარული ველოსიპედი შეიძლება ჩაითვალოს უფრო მეტად კარდიოლოგიურ ვარჯიშზე, ვიდრე წინააღმდეგობის გაწევა, მაგრამ სწორი სავარჯიშო გეგმის საშუალებით, თქვენ შეგიძლიათ კუნთების დატვირთვაც.
დაწვრილებით
ფიტნეს

როგორ დავიწვათ კალორია ოფისში სავარჯიშოებთან მუშაობის დროს

აიღეთ კიბეები, ნაცვლად ლიფტის ან ესკალატორის გასვლის ნაცვლად. Ryan McVay / Photodisc / გეტის სურათები დაკავშირებული სტატიები 1 კალორია, რომელიც დაიწვა სხვადასხვა ზედაპირებზე გასეირნების დროს 2 მიიღეთ სხეული, რომელიც გსურთ ძვირადღირებული სპორტული დარბაზის წევრის გარეშე ან ლამაზი აპარატურით 3 ყოველდღიური აქტივობა, რომელსაც შეეძლება მუცლის კუნთების სავარჯიშოები 4 საუკეთესო ფიტნეს აპარატურა, რომ შეამზადოთ თქვენი ღილაკი 2014 "ბრიტანული სპორტული მედიცინის ბრიტანულ ჟურნალში" სწავლა აფრთხილებს, რომ რაც უფრო მეტი დრო დახარჯავთ - აშკარა პრობლემაა ოფისის სამუშაოების უმეტესობისთვის - უფრო მაღალია სხვადასხვა დაავადებების რისკი.
დაწვრილებით
ფიტნეს

ორსული ქალების რეკომენდაციები სავარჯიშოების შესახებ

ვარჯიში უსაფრთხოა მრავალი ორსული ქალისათვის. რაიან მაკვაი / Stockbyte / გეტის სურათები დაკავშირებული სტატიები 1 შეიძლება ქალმა ცხიმი დაიწვას ორსულობის დროს? ორსულობის დროს 2 აერობიკა 3 შეგიძლიათ გამოიყენოთ მინი ტრამპოლინი ორსულობის დროს? 4 სავარჯიშოობა ვინმესთვის 35 კვირის განმავლობაში ორსულთა ვარჯიშს აქვს სასარგებლო თვისებები ორსულობის დროს, სანამ უსაფრთხოდ ასრულებთ მას და დაიცავით ექიმის რეკომენდაციები.
დაწვრილებით